wchłanianie białka

[...] do 2,3 posiłku po 15g, ktoś mi kiedyś powiedział że by nie stosować tłuszczy w posiłku przed treningowym i po, że tłuszcze spowalniają metabolizm a chodzi o jak najszybsze wchłanianie się białka i węgli. Co Pan o tym myśli? jeżeli nie ma nakręconego metabolizmu czy dodanie po 10g oliwy z oliwek do posiłków 2-5 będzie dobrym wyborem dla mnie?

to już zależy jak sobie policzysz kcal, a siemie lniane lub olej lniany polepszają nocne wchłanianie sie białka zawartego w twarogu, dlatego własnie lepiej takie źródło tłuszczy na noc. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-03-26 09:29:59

[...] proste,stąd pewnie ta widoczna zmiana w moich mięśniach,bo więcej białka teraz jem).No,ale główna wątpliwość została wyjaśniona a'propos twarogu,bo słyszałem,że przez wolne wchłanianie raczej lepszy jest na noc,ale na śniadanie też w porządku z tego wniosek.W ciągu dnia lepiej z niego zrezygnować na rzecz chudego mięsa,jaj i rybek,right? Co do [...]

spowolni wchlanianie troche dlatego bialka nocne dosc sporo kosztują , a biorac pod uwage chocby cene i aminogram twarogu zdecydowanie skłaniam sie własnie na niego co nie znaczy ze bialka z prochu nie mozna :-)

[...] unikaj. W posiłku przed treningiem możesz zwiększyć ilość kcal zabierając ją z 2 posiłku. Po treningu najważniejsza jest by szybko dostarczyć w szczególności białka do ustroju. Dlatego unika się produktów spowalniających wchłanianie takie jak warzywa, tłuszcze, błonnik. Zlikwiduj je. Białka masz zdecydowanie za duzo. 2g w zupełności wystarczą.

Otręby są antyodżywcze, zawierają kwas fitynowy, który m.in. utrudnia wchłanianie składników odżywczych z przewodu pokarmowego. Często są też przyczyną wzdęć. Dlatego ja ograniczylam ich ilosc. Natomiast czy ich wlasciwosci "antyodzywcze" nie pomagaja w utracie wagi? Czym moglabym je zastapic (potrzebuje cos co pelni funkcje zapychacza) To [...]

[...] przed treningiem) * paczka ryżu * rybka gotowana * surówka + kielon oliwy Wyrzuć tą oliwe, w posiłkach przed i potreningowych tłuszczu się nie powinno dawać (spowalnia wchłanianie węglowodanów i białka). POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu) zaraz po: 2 banany Może być 30 minut po: pierś z kurczooka :P Tutaj powinien być [...]

mi tez sie nie chce tego szukac:) tak samo jak i tobie:) ellis i qazar o tym pisali. na kolacje wszystkie białka dobre tylko dodawaj tłuszcz i przedłuzysz wchłanianie. ale bez dodawania tłuszcyz to jajka(bialka), sery no i odzywki... szybkowchłanialne to własnie ryby srednio to mieso(zalezy jeszcze jakie...bo kura szybciej niz wołowina) szybko [...]

Jeżeli chodzi o białko to wygląda to tak że zawsze staram sie utrzymywać 2 g białka na kg masy ciała ale z racji tego że metanabol przyspiesza wchłanianie białke wiec chciałem w czasie cyklu zwiekszyć ilosc bialka a po cyklu znowu utrzymywac na poziomie 2 g. Jeżeli źle robie to poprawcie mnie. Natomiast po cyklu z mety wiem że wystraczy monohydrat [...]

[...] których toksyny mogą stać się przyczyną chorób nowotworowych jelita grubego. Z powodu dużej ilości białek uszkadzają się stawy, pojawiają się alergie, upośledza się wchłanianie wapnia (osłabienie kości). Białka zwierzęce zwiększają ryzyko powstania i gromadzenia się kamieni w nerkach. Większa podaż białek sprzyja też utracie masy ciała, [...]

Ja miast pić soki wolę sobie snickersa zjeść i mieś sumienie spokojne, że sobie cukrów do krety dostarczyłem A i czy wolniejsze wchłanianie zawsze jest negatywne? Można tak przecież wydłużyć czas wchłaniania białka w nocy.. Jeśli nie mam racji to mnie poprawcie. btw: do tamgego tematu o Kodze i MMA można się dopisać? Bo widze, że Siwy dostał [...]

[...] -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasz gryczana 50g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa Warzywa przed i po treningu nie jadać w ogóle. Tłuszczu też unikaj, spowalnia wchłanianie, chyba, że dobrze Ci po nim to co innego Trening jest dopiero tu 18:00 Trening.W domu jestem ok. 20 Zaraz przed i zaraz po treningu Carbo.W sumie 100g ok Po [...]

[...] w śniadaniu 19:30 (trening, trwa do 20:30) 6 Posiłek: 21:00 (potreningowy) Jajecznica z 4 jaj Chleb pszenny - 150g Oliwa z oliwek - 10ml Oliwę wywal. Tłuszcz spowalnia wchłanianie. Daj tu więcej kcal jeśli możesz. Jajecznice bym wywalił aby tego tłuszcuz mniej było też. A więc chleb również. Daj tui mięso chude najlepiej. Ryż/kaszę czy [...]

[...] brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna, makaron pełnoziarnisty ryż biały się nie nadaje trening masz szybko po posiłku, wywal z przed treningowego tłuszcze, spowalniają wchłanianie warzywa gotuj najlepiej na parze, nie smaż bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) możesz walnąć jakąś małą porcję gainera ale mała, nie ma co faszerować się [...]

Latanie do WC Ci raczej nie grozi laczac kreatyne i bialko. Jesli obawiasz sie rewolucji zoladkowych, postaraj sie kazdy lyk szejka potrzymac chwile w ustach i dopiero przelknac. Wszystko zalezy od organizmu i jego tolerancji. To prawda, ze wielokrotnie slyszy sie, iz spozycie ewetualnego posilku/gainera/bialka w pewien sposob spowolni wchlanianie [...]

"Jeśli chciałbym w około treningowych jeść warzywa na patelnie, to do jakiej ilości mógłbym sobie pozwolić? (przed i po treningu)" Na posiłku przed treningiem możesz jesć warzywa w małej ilości natomiast po treningu wogóle nie je się warzyw bo spowalniają wchłanianie się białka. _______________________________

[...] na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa 6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych [...]

[...] Olimpowe Vitamin multiple sport pokryje całe zapotrzebowanie z nawiązką?) 2. Całe forum grzmi od tego, by w potreningowym nie jeść wielkich ilości tłuszczy bo spowolnią wchłanianie WW, natomiast skoro głowny etap regeneracji glikogenu przebiega w nocy w tym wypadku to raczej można komponować posiłki łącząc duże ilości białka, ww złożonych i [...]

w śniadaniu brakuje jakiegoś porządnego źródła białka po treningu bez mleka obiad - daj ww o niskim ig, a nie ryż biały za dużo białka, staraj się nie przekraczać 40g w posiłku obiad 2 - to samo jaki znowu drugi trening? o co chodzi? na noc lepiej twaróg jak odzywka to dodaj tłuszcze, które spowolnią wchłanianie

Marcinecki mam nadzieje ze zgodzisz sie z ponizszymi w koncu jestes ekspertem i Twoje zdanie sie tu liczy najbardziej ale mam nadzieje ze wytknalem najwazniejsze plusy i minusy tej diety Ogolne uwagi 1.Liczba posilkow taka sama w kazdym dniu - organizm musi przyzwyczaic sie do jedzenia o stalych porach. 2.Tunczyka w oleju na wieczor zastąp [...]